co to fbw

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Ok to ja dwie sypać też będę :) anubis kurde jakoś słabo mi idzie na tej siłce : / Dietę mam i naprawdę się do niej stosuję ( zero alkoholi i zarwanych nocek ) + białko do uzupełnienia plus ten trening FBW co poparliście a i tak lipa. Jak kiedyś wspominałem z 3.0 na 3.6 w bicepsie moment skoczyło ale teraz ani drgnie a nawet ostatnio spadło chyba. [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT. Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody) Jutro zaczynam trening 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i mogę śmiało lecieć FBW [...]

dlaczego chcesz trenowac splitem? Jest to imo w pewnym sensie kulturystyczne nieporozumienie... Nie ma potrzeby by raz w tygodniu zameczac dwie partie miesniowe i dawac im zbyt dlugi czas na regeneracje... Nie trafiasz wtedy na szczyt fali superkompensacyjnej, co jest bardzo wazne... Do tego jest masa innych zalet takich planow jak FBW czy HST [...]

5x5 jest typowo siłową odmianą FBW. FBW dałbym max 2x w tyg ze względu na intensywność i dał zakres powótrzeń 12-8. Co do mc to odpowiednia technika i dobry cięzar i możesz robić. Pzdro

Bierz FBW na początek - nie ma co kombinować. Idź zgodnie z tym co w artykule - po kolei etapy. Siłownia to również cierpliwość, nie da się przeskoczyć bez jakiejś straty dla nas.

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

Poczytaj wiecej na temat FBW oraz układania treningu i dobierz dokładnie jakie partie mają być w A jakie w B co jest bardzo ważne. No i to co mówiłeś na początku o diecie to raczej jest ukierunkowanie żywieniowe, na ustalenie diety poświęcił bym więcej czasu w końcu to większość sukcesu.

Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]

Spoksik dzięki Ćwiczę splitem a tam nie mam jak robić priorytetów chciałem wziąść się za FBW ale mam problem którym są 2 złamane kręgi w części piersiowej więc ćwiczenia typu przysiady ciągi odpadają a to podstawa w FBW więc co radzicie z tą klatą 2x w tygodniu ??

nie chodzi o to ze nie dziala. fbw oparte jest na cwiczeniach zlozonych z wolnym ciezarem. tu ma pracowac cale cialo, a maszyny izoluja ruch. fbw bedzie dla ciebie odpowiedni ale zastosuj sie do tego co wyzej napisalem popatrz po tematach traktora. wybierz jakis plan 4-5 podstawowych cwiczen i jazda. jak cos znajdziesz to wklej tu.

trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]

dobra, wy tu sie wymieniacie pogladami, a pomocy jako takiej nie otrzymalem, lub nie rozumiem tego co napisalscie, napiszcie konkretnie w jakim mam isc kierunku zeby usunac problem,czytalem rowniez temat Foxy, ma troche podobny problem, moze mam zaczac cwiczyc wlasnie tym sposobem co mu tam podano, chcialem edytowac temat ale nei da sie dodac [...]

tristan ... mniemam ze lecisz tym FBW ktory sobie ułozyłem tak ? jest intensywny ale mnie nigdy jeszcze nie zebrało na wymioty ;D jedyne co po nim odczuwam to chęc połozenia sie spac ;D

Po co ci to zadałeś sobie pytanie i napisałem po nic. Ale popatrz, tak ; co może być ważniejszego jak dobre samopoczucie, podświadomość że jesteś sprawy fizycznie, jesteś estetyczny i potrafisz sobie sam poradzić na treningach lub na co dzień - patrz tak na to bo nie osiągniesz celu bo bedzie ci brakowalo determinacji. Staż 4miesiące, dobrze ze [...]

wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]